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夏去秋來(lái),氣候干燥,冷暖多變,秋乏、秋膘、秋燥也隨之而來(lái),健康的飲食與生活等方面都要注意以下,防患于未然。
飲食調理
首先要補充水分,白開(kāi)水作為首選,少量頻飲;由于空氣變得干燥,使得身體、皮膚表面容易喪失水分,合理飲水,促進(jìn)新陳代謝的正常運行,并有效地將人體廢物排斥體外,保持身體水潤與清潔。
多吃富含維生素與蛋白質(zhì)的食物,比如蘋(píng)果、香蕉、菠菜、胡蘿卜、紫菜、海藻;雞蛋、黃豆、奶、魚(yú)肉等,少食一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等;宜多吃粥,可健脾養胃,常食用得有山楂粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥;多吃一些滋陰潤肺的食物以助生津防燥,常食用的湯:比如百合冬瓜湯、鯉魚(yú)豆腐湯、平菇雞蛋湯等,也可適當食用一些藥膳,如:參麥團魚(yú)、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等也可適當用一些養生珍品來(lái)補充身體營(yíng)養。
生活調養
早睡早起,應少熬夜,睡眠充足,恢復體力、保證健康,養成規律的生物鐘,以進(jìn)入******的生理狀態(tài);由于早晚溫差較大,應及時(shí)增添衣物,天高氣爽之時(shí)可做些運動(dòng)鍛煉,運動(dòng)量由小到大,循序漸進(jìn),如做早操伸展肢體,提高機體的強度、均衡性和靈活性;
慢跑、快走等不宜運動(dòng)量過(guò)大,身體發(fā)熱,微微出汗,運動(dòng)完后感到輕松舒適適可、登山是不錯的選擇,既可增強體質(zhì),加快血液循環(huán),增強肺活量,又可修身養生,陶冶性情,強身健體,增強抵抗力,預防疾病等;假期可去戶(hù)外多走走,親近大自然,保持身心愉悅,有一個(gè)良好的心態(tài),外調內養,達到精神與身體鍛煉的******狀態(tài),以便學(xué)習與工作的高效進(jìn)行。